Hola a tod@s.
A continuación, os proponemos una serie de ejercicios para trabajar desde casa. Se trata de una serie de ejercicios muy sencillos extraídos de las sesiones de gimnasia que hacemos en el Centro, para que los hagáis con vuestro familiar si le es posible. Estos ejercicios se han planteado con el objetivo de que vuestros familiares mantengan la movilidad articular durante estos días de confinamiento en casa.
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Los ejercicios se pueden realizar todos los días y que formen parte de su rutina.
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Los ejercicios se realizan sentados disponiendo una silla enfrente de otra para que vuestro familiar os vea hacer los ejercicios y los intente hacer igual.
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Cada ejercicio se repite 10 veces y es mejor que contéis en voz alta para que vuestro familiar siga el mismo ritmo.
– RUTINA DE EJERCICIOS –
1 – EJERCICIOS PARA MOVER LOS TOBILLOS.
1.1. Subimos el pie derecho y movemos la punta del pie hacia arriba y hacia abajo. Luego repetimos lo mismo con el pie izquierdo.
1.2. Subimos el pie derecho y hacemos con el pie círculos hacia dentro. Luego hacemos lo mismo con el pie izquierdo.
2 – EJERCICIOS PARA MOVER LAS RODILLAS.
2.1. Estirar y doblar la pierna derecha.
2.2. Estirar y doblar la pierna izquierda.
2.3. Luego hacemos los dos ejercicios anteriores de forma alterna: primero una pierna y luego la otra.
3 – EJERCICIOS PARA MOVER LAS CADERAS.
3.1. Subimos una pierna doblada y luego la otra, de forma alterna.
3.2. Estiramos las dos piernas y estando las dos piernas arriba, abrimos y cerramos.
4 – EJERCICIOS PARA MOVER EL TRONCO:
4.1. Ponemos las manos sobre los muslos y deslizamos las manos por las piernas intentando llegar hasta los pies.
4.2. Nos inclinamos hacia un lado y otro de la silla intentando tocar el suelo con la mano.
4.3. Con los brazos cruzados en el pecho, giramos el cuerpo hacia un lado y hacia el otro.
5 – EJERCICIOS PARA MOVER LAS MANOS.
5.1. Movemos los dedos como si estuviéramos tocando el piano.
5.2. Abrir y cerrar las manos.
6 – EJERCICIOS PARA MOVER LAS MUÑECAS.
6.1. Con los brazos un poco estirados, llevamos las manos hacia arriba y hacia abajo.
6.2. Hacemos círculos con las manos hacia dentro y hacia fuera “como si estuviéramos bailando sevillanas”.
6.3. Cerramos los puños y los giramos hacia dentro y hacia fuera.
7 – EJERCICIOS PARA MOVER LOS CODOS:
7.1. Doblamos los brazos llevando las manos desde las rodillas hasta los hombros.
7.2. Realizamos el mismo ejercicio de antes pero cruzando los brazos en el pecho.
8 – EJERCICOS PARA MOVER LOS HOMBROS:
8.1. Abrimos los brazos subiéndolos y damos una palmada por encima de la cabeza.
8.2. Subimos recto hacia delante un brazo y luego el otro.
